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DIA 1 ENTRADA EN CALOR BICICLETA ABDOMINALES ESPINALES PECHO APERTURA CON MANCUERNAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep APERTURA DECLINADA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep APERTURA INCLINADA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PULLOVER Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS REGLA "21" CON BARRAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BANCA SCOTT Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep MANCUERNA BANCA INCLINADA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS EN POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 2 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES ESPALDA DORSALERA-MAQUINAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep REMO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SERRUCHO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BARRA "T" Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS FRANCESAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS CON BARRA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS EN POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep JALONES EN POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 3 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES BANCA COMUN BANCA ESTIRAMIENTO DE PIERNA PIERNA PRENSA 45°Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRENSA HACK Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep GEMELOS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SENTADILLAS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ESTOCADAS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep HOMBRO PRESS HOMBROAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep REMO MENTON Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS ARNOLD POR DELANTE Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep VOLADAS POSTERIORES Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 4 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES INCLINADO LEVANTAMIENTO DE PIERNAS PECHO PRESS BANCA PLANAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS BANCA INCLINADA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS BANCA DECLINADA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep APERTURA CON POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep MARIPOSA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS BICEP CON BARRAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BANCA SCOTT Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS CON MANCUERNA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS CON POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PIERNAS FEMORAL 1 PIERNAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep MAQUINA DE FEMORALES Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PUENTE CON MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PESO MUERTO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ADUCTOR MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 5 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES INCLINADO LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ESPALDA DORSALERAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep REMO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep HAMMER Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep REMO CON BARRA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS FRANCESAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS CON BARRA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEP EN POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep FONDO DE TRICEP Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep HOMBROS VOLADA LATERAL CON POLEAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep VOLADA FRONTAL CON POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS HOMBRO CON MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
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DIA 1 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES ESPALDA DORSALESAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep REMO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SERRUCHO MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ADUCTORES ADUCTOR MAQUINAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ABDUCTOR MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ADUCTOR POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep ABDUCTOR POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PUENTE Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 2 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES PECHO PRESS DE BANCAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS INCLINADO CON MANCUERNA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep MARIPOSA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS BICEPS CON MANCUERNAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BICEPS EN POLEA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep GLUTEOS GLUTEO MAQUINAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRENSA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SILLA DE CUADRICEPS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep GEMELOS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 3 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES ESPALDA DORSALERA PARADOAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PULLOVER Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SERRUCHO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS TRICEPS EN POLEAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep TRICEPS CON BARRA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep FRANCES Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PIERNAS FEMORAL CAMILLAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep FEMORAL 1 PIERNA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PESO MUERTO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 4 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES HOMBROS PRESS HOMBROAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep VOLADAS POSTERIORES Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep VOLADAS LATERALES Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PIERNAS SILLA DE CUADRICEPSAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SENTADILLA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRENSA 45° Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRENSA HACK Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |
DIA 5 ENTRADA EN CALOR BICICLETAABDOMINALES ESPINALES TRICEPS FRANCES A 1 MANOAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep POLEA A 1 MANO Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep BARRA A LA FRENTE Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PECHO PRESS INCLINADO CON BARRAAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS DECLINADO CON BARRA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PRESS PLANO CON MANCUERNA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep PIERNAS SUBIDAS AL CAJONAmbientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep FEMORAL CAMILLA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep SILLA DE CUADRICEPS Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep GLUTEO MAQUINA Ambientación: 4x15 rep Principiante/avanzado: 4x12 rep |